みなさんおはようございます。
日々暖かくなり、走るにはもってこいの季節になりましたね！
これ以上暖かくなると暑過ぎるかもしれません（笑）。
只今ジョギングを再開してしばらく経ちましたが現在一日6km～10km位走っています。時間はゆっくり目の3km20分を目安にしています。
目的は健康とダイエット。
この冬になんだかんだとあり運動不足でしたので、たるんだ体に"喝"を入れようということです！とまぁ1週間位続けているとすぐ効果は出てくるもので、一回り体が締まり、且つ体力も戻ってきました。
ただ、合わせて上半身の筋トレを1時間付け加えたものだから、ごつくなりました（笑）。目的のダイエットが出来なくなりそうなので筋トレの時間は半分にして、有酸素運動メインで運動しようと思います。
今年もたくさん走りましょうね！
みなさんおはようございます！
今日から４月が始まりましたね。私は仙台市在住でしたので特に３月はあっという間に終わってしまいました。
まだまだ肌寒いのでコートが手放せませんが、日に日に暖かくなっていくのを実感しております。
少しずつ落ち着いてきましたので、４月からまた走り始めたいと思います。
・・・せん。
最近すごく寒くなってきましたね。仕事が終わってから帰宅して走りに行くにはちょっと寒いです
。健康の為に走っているのに風邪をひいては元も子もないという言い訳をしながら自宅で筋トレに励む毎日です。
さすがに気温がマイナスはつらいです。。
早く暖かくならないかな。昨年の11月12月位の寒さなら走れるので気持ち程度でも外気温が上がることを期待して、今日も筋トレしたいと思います。
最近、走ってます。日課になってきました。
マラソンと言うよりは、実は今は体型の維持が目的だったのでジョギングをしています。
なかなかいいデータが取れたので報告します。
11月中旬～12月上旬で４ｋｇ太ってしまい「まずいなぁ」なんて思っており、なんとなくダイエット計画を考え始めました。
もともと飽きやすい性格なので、取りあえず最短で戻したい！と思いインターネットで効率の良いダイエットを探しました。
調べてみると当然色々出てくるわけですが、正直元々細見の体型なので、太ったと言っても自分で気になる程度だったので、お金をかけるつもりは毛頭ありませんでした。
で、見つけたのが「ジョギング」です。まぁ走ってればそりゃ痩せるだろ程度の感覚ではありますが、なるべく効率的に行きたいので有酸素運動としてのジョギングを始めました。
有酸素運動とは細胞が運動して酸素を取り込み燃焼させる運動らしく、ジョギングだと大体１５～２０分程度運動していると、有酸素運動を誘発するらしいのですが、更に前提があり、その運動が脈拍110～120程度に抑えて行わないと有酸素運動に移行しないとかなんとか。
どうせ走るなら有酸素運動の方がダイエットには効率的だろうということで、ガンガン走るジョギングではなく、足を置くように走るジョギングで、ウォーキングより少し早いペースで１時間位走っています。
毎日走っているので、大体１５～２０分位で疲労感が変わってくるのを感じます。正直違和感程度ですが。有酸素運動に切り替わったのかな？と都合の良い解釈をして残り４０分前後をひた走ります。
走り終わったら５分程度のウォーキングと２０分程度の筋トレをして、入浴してマッサージするという流れでしょうか。
で、これを２週間続けた結果、、、
２週間で【マイナス５ｋｇ】と言う結果になりました。ジョギングが有酸素運動になったかは定かではありませんが、まぁ上々の結果でしょうか。これ以上はもう体重が落ちることがないので、体力つくりの為のジョギングと筋トレに移行したところです。
このジョギングダイエットの結果、ジョギングにハマってしまいました。走っていると寒いこの時期は特に気持ち良いのかもしれません。
今は大体１０ｋｍ走っているのですが、その内ハーフマラソン位は走りたいかなと思っています。と言うか、それ以上に走れるようになって【NAHAマラソン】に出たいかな、なんて思っています。
ジョギング用の本格的なシューズとウェア購入しようかな・・・
